Ο σημαντικός ρόλος της ψυχικής υγείας στην εργασία και συμβουλές για να καταπολεμήσετε το άγχος και τις αρνητικές του συνέπειες.
Η ψυχική υγεία παιζει καίριο ρόλο στη ζωή μας, ακόμη κι αν πολλές υποτιμούμε την αξία της. Είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε ο οποίος επηρεάζει τον τρόπο που πράττουμε καθημερινά. Ωστόσο, η ύπαρξη μας σχετίζεται άμεσα με ένα κόσμο που γίνεται όλο και πιο απαιτητικός και πιεστικός. Όσο για τον χώρο της εργασίας, οι προκλήσεις είναι εξίσου μεγάλες με αποτέλεσμα να έχουν ποικίλες επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Στο πλαίσιο αυτό, το άγχος αγγίζει υψηλά επίπεδα και η εξουθένωση πλήττει όλο και περισσότερους επαγγελματίες έχοντας αντίκτυπο στην απόδοση και τις διαπροσωπικές τους σχέσεις. Με απλά λόγια, παρά τα πολλαπλά οφέλη της εργασίας, όσα τη συνεπάγονται ορισμένες φορές μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, με αποτέλεσμα ακόμη και την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, κρίνεται επιτακτικό να κατανοήσουμε την ψυχολογική μας κατάσταση και να προσπαθήσουμε να τη βελτιώσουμε μόνοι ή με τη βοήθεια ενός ειδικού. Παραδείγματος χάρη, η διαχείριση του άγχους είναι ουσιαστική, καθώς συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση, τη βέλτιστη ποιότητα της δουλειάς και την επαγγελματική μας εξέλιξη. Παρακάτω θα αναλύσουμε την έννοια της ψυχικής υγείας, τη σχέση ανάμεσα στην εργασία και την ψυχική υγεία, τις πιο συνηθισμένες αιτίες που την πλήττουν και φυσικά τις προτεινόμενες λύσεις.
Όλα όσα αξίζει να γνωρίζετε για την ψυχική υγεία
Η ψυχική υγεία είναι πυλώνας της ευεξίας μας, έχοντας αντίκτυπο στον τρόπο που σκεφτόμαστε, νιώθουμε και λειτουργούμε. Όπως γίνεται εύκολα κατανοητό, η ισορροπημένη ψυχική μας υγεία, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, να έχουμε αυτοεκτίμηση, να έχουμε αυξημένη απόδοση, να δημιουργούμε δεσμούς και να έχουμε μία καλύτερη ζωή. Φυσικά, πολλοί και ποικίλοι παράγοντες έχουν τον δικό τους αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Αποτελέσματα είναι το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές. Συνεπώς, η ψυχική υγεία θα πρέπει να λαμβάνει ειδική φροντίδα και προσοχή ώστε να παραμένει ισορροπημένη. Αν και αυτό δεν έχει να κάνει με τα προβλήματα που εμφανίζονται στη ζωή μας, και ειδικά στο εργασιακό περιβάλλον, αλλά γενικότερα με τον τρόπο που μαθαίνουμε να τα διαχειριζόμαστε προς όφελος της καλής συναισθηματικής μας κατάστασης. Σε κάθε περίπτωση, η ψυχική υγεία δεν λαμβάνει την αναγνώριση που της αξίζει στην κοινωνία με αποτέλεσμα πολλές φορές να θεωρείται ταμπού η φροντίδα της ή να δημιουργείται στίγμα στους ανθρώπους που έχουν ψυχικές ασθένειες. Εντούτοις, είναι απαραίτητο σήμερα να θωρακίσετε την ψυχική σας υγεία και να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό όταν υπάρχει η ανάγκη να διαχειριστείτε τις προκλήσεις.
Γιατί η εργασία έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία;
Η εργασία αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ζωής μας και δίχως αμφιβολία έχει αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Από τη θετική πλευρά, η εργασία μπορεί να προσφέρει ένα πολύτιμο αίσθημα ασφάλειας, αυτοεκτίμηση, κοινωνικές επαφές, ενώ παράλληλα μας δίνει την ευκαιρία να αναπτύξουμε τις ικανότητές μας και να επιτύχουμε τους επαγγελματικούς μας στόχους. Από την άλλη πλευρά, οι πιέσεις που συνδέονται με την εργασία, όπως οι απαιτήσεις, τα deadlines, τεταμένες σχέσεις με συναδέλφους και προϊσταμένους και ο φόβος της επίπληξης ή της απόλυσης, αυξάνουν δραματικά τα επίπεδα άγχους. Όπως κι αν έχει, το άγχος που εμφανίζεται με ένταση και διάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση, ακόμη και κατάθλιψη. Αυτό όμως που είναι πολύ σημαντικό να υπογραμμιστεί είναι πως αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στον χώρο εργασίας, έχουν αντίκτυπο και στην προσωπική σας ζωή. Αξίζει να ξεκαθαριστεί πως η εργασία δεν έχει επιπτώσεις στο άτομο μόνο όταν βιώνει εξαιρετικά δύσκολες και τοξικές καταστάσεις. Η έλλειψη αναγνώρισης και ικανοποίησης είναι πιθανό να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Για έναν επαγγελματία, η αίσθηση ότι οι κόποι του δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη είναι πιθανό να οδηγήσει σε πλήγμα στην αυτοεκτίμηση του με αποτέλεσμα να νιώθει ανεπαρκής. Όσο για την τοξικότητα, δεν είναι καθόλου σπάνια στο επαγγελματικό περιβάλλον. Πιο συγκεκριμένα, ο ανταγωνισμός, οι απειλές, η έλλειψη υποστήριξης, οι υπερωρίες, η άσχημη συμπεριφορά και άλλα ανάλογα παραδείγματα είναι συχνό να διαβρώνουν την ψυχική υγεία του ατόμου. Για όλους αυτούς τους λόγους, θα πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να βελτιώσετε την καθημερινότητα στην εργασία σας αλλά και τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες για την πίεση
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες πίεσης στον εργασιακό χώρο προκύπτουν από διάφορους παράγοντες που σχετίζονται τόσο με την ίδια τη δουλειά, όσο και με το περιβάλλον εργασίας. Κύρια αιτία είναι ο υπερβολικός φόρτος εργασίας που επιβάλλει στους επαγγελματίες να ολοκληρώσουν μεγάλα project σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το λεγόμενο εργασιακό burnout προκύπτει από την πίεση για μεγαλύτερη παραγωγικότητα και έχει ως αποτέλεσμα την κόπωση και την εξάντληση, που μπορεί κάλλιστα να οφείλεται στην ψυχολογία του εργαζομένου. Μια άλλη κοινή αιτία είναι η έλλειψη υποστήριξης από τους συναδέλφους ή τους προϊσταμένους. Ταυτόχρονα, η τοξική κουλτούρα εργασίας μπορεί να αυξήσει το αρνητικά συναισθήματα. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που αξίζει να υπογραμμιστεί είναι η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που έχει ως απότοκο τη σωματική και ψυχική εξάντληση. Τέλος, η αβεβαιότητα για το μέλλον δημιουργεί ακόμη μεγαλύτερη ανασφάλεια.
Η αξία της διαχείρισης του άγχους στην εργασία σας
Η διαχείριση του άγχους έχει θετικά αποτελέσματα που σχετίζονται με την παραγωγικότητα, την ποιότητα της δουλειάς και την ευημερία των εργαζομένων. Η αντιμετώπιση του άγχους βελτιώνει την απόδοση των εργαζόμενων και τους καθιστά πιο ικανούς στη λήψη αποφάσεων. Η σωστή διαχείριση του άγχους περιγράφει τον περιορισμό του στρες αλλά και την ψυχραιμία απέναντι στις δυσκολίες. Οι εργαζόμενοι που διαθέτουν αυτή την ικανότητα μπορούν να αξιοποιήσουν καλύτερα τις δεξιότητές τους και να επικοινωνούν πιο αποδοτικά με τους συνεργάτες τους, ενώ μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών. Σε βάθος χρόνου, τα θετικά αποτελέσματα δεν περιορίζονται μόνο στον εργαζόμενο αλλά επεκτείνονται και στην επιχείρηση στην οποία ανήκει. Οι εργαζόμενοι με λιγότερο άγχος έχουν μεγαλύτερη απόδοση, δεν αποφεύγουν τις ευθύνες και δεν παραιτούνται εύκολα. Γι’ αυτό και είναι κρίσιμη η λήψη μέτρων από την πλευρά των εταιρειών ώστε να ενδυναμώσουν την ψυχική υγεία των εργαζομένων μέσα από ειδικά προγράμματα ή τη συνεργασία με ειδικούς που θα καταστήσουν το εργασιακό περιβάλλον της εταιρείας πιο ελκυστικό και θα βελτιώσουν τη φήμη της.
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Η διαχείριση του άγχους στην εργασία απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και ανάπτυξη πρακτικών που βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας του εργαζομένου. Ξεκινώντας με τις συμβουλές, η σωστή διαχείριση του χρόνου και η καλή οργάνωση παίζουν σημαντικό ρόλο για να αποφύγετε την υπερφόρτωση. Για τον ίδιο λόγο, φροντίστε να κάνετε μικρά διαλείμματα για να αποφορτίζεστε, να πηγαίνετε μία βόλτα ή να παίρνετε μερικές αναπνοές. Ένας άλλος παράγοντας που περιορίζει το άγχος είναι η τακτική άσκηση που μειώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες. Παράλληλα, η καλή διατροφή και ο επαρκής ύπνος βελτιώνουν την ψυχική υγεία του ατόμου, όπως και ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Με σκοπό να μειώσετε το άγχος στον εργασιακό σας χώρο, φροντίστε να βελτιώσετε την επικοινωνία με τους συναδέλφους σας και να ζητήσετε υποστήριξη, όταν βρίσκεστε μπροστά από ένα μεγάλο εμπόδιο. Επίσης, η ικανότητα να αρνείστε ευθύνες και projects που δεν συγκαταλέγονται στις υποχρεώσεις σας είναι χρήσιμη για να προλαβαίνετε τα deadlines και να αποβάλλετε το άγχος. Τέλος, είναι κρίσιμης σημασίας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν δεν μπορείτε πλέον να διαχειριστείτε το άγχος σας και να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία της ψυχικής υγείας που θα σας προσφέρει λύσεις αντιμετώπισης για την ανακούφιση από το άγχος.
Η σημασία της ανοιχτής επικοινωνίας με τον εργοδότη σας
Η ανοιχτή επικοινωνία με τον εργοδότη σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την καλλιέργεια ενός υγιούς και αποτελεσματικού εργασιακού περιβάλλοντος. Όταν υπάρχει ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας, οι εργαζόμενοι αισθάνονται ότι μπορούν να εκφράσουν τις ανησυχίες τους με ασφάλεια. Το κλίμα εμπιστοσύνης και αμοιβαίου σεβασμού επιτρέπει την επαγγελματική σας ανάπτυξη και την αποφυγή συγκρούσεων. Η ανοιχτή επικοινωνία με τον εργοδότη διευκολύνει τη διαχείριση του άγχους και της επαγγελματικής εξουθένωσης, καθώς όταν αισθάνεστε πιεσμένοι, είναι εφικτό να συζητήσετε το πρόβλημα με τον εργοδότη σας και ενδεχομένως να βρεθούν λύσεις. Ένας εργοδότης που γνωρίζει τις ανάγκες και τα εμπόδια των εργαζομένων του είναι σε θέση να προσφέρει υποστήριξη και να προτείνει λύσεις. Συμπερασματικά, η ανοιχτή επικοινωνία εξασφαλίζει ένα παραγωγικό περιβάλλον εργασίας, όπου όλοι οι εμπλεκόμενοι έχουν την ευκαιρία να συνεργάζονται και να επιτυγχάνουν τους στόχους τους.
Πότε θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ειδικού
Η βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας μπορεί να είναι απαραίτητη όταν τα προβλήματα επηρεάζουν τη ζωή με αποτέλεσμα να μην είστε σε θέση να τα διαχειριστείτε μόνοι. Η πρόκληση είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια -όπως
το άγχος, η θλίψη ή η απογοήτευση- που σας συντροφεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και δημιουργούν δυσκολίες στην καθημερινότητά σας. Είστε ανήσυχοι και πιεσμένοι; Τότε μάλλον πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Έχετε πάψει να ικανοποιείστε από δραστηριότητες που σας έκαναν χαρούμενους; Τότε η απάντηση είναι η ίδια. Επίσης, όταν οι διαπροσωπικές σας σχέσεις εμφανίζουν προβλήματα και όταν δεν καταφέρνετε να διαχειριστείτε το άγχος είναι απαραίτητο να λάβετε τα μέτρα σας. Φυσικά, ο κακός ύπνος, η απώλεια της όρεξης ή η δυσκολία στη συγκέντρωση απαιτούν τη λήψη βοήθειας. Όπως κι αν έχει, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας στηρίξουν με την επαγγελματική καθοδήγηση και τις τεχνικές διαχείρισης. Να θυμάστε πως η άμεση βοήθεια μπορεί να αποτρέψει σοβαρότερα προβλήματα και να σας επιτρέψει να ανακτήσετε την ψυχική σας υγεία.